Как исправить осанку в домашних условиях

Многие считают, что нарушение осанки – это лишь эстетическая проблема. Вроде как стоит развернуть плечи, прямо держать спину и все встанет на свои места. Однако на самом деле все совсем не так. Если у вас неправильная осанка, то это в первую очередь говорит о недостатке физического развития мышц.

Если забросить все, то за этими проблемами могут последовать более серьезные проблемы, включая искривление позвоночника. Исправить нарушения осанки по силам каждому человеку, хотя это и не так легко.

Чтобы спина была ровной нужно ежедневно выполнять укрепляющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса упражнения. Полагаться на лечебный массаж можно лишь в последний момент. Комплекс упражнения для исправления осанки в домашних условиях включает в себя дыхательные упражнения.

Примите лежачее положение на спине, согните в коленях ноги, одну руку положите на грудь, а другую на живот. Немного подышите животиком, фиксируя каждый вдох и выдох небольшой задержкой дыхания. После этого можно переходить к дыханию полной грудью. Для этого нужно развести руки в стороны, когда делаете вдох, и обхватывать ими грудную клетку на выдохе.

Также попробуйте на вдохе поднять руки вверх, а на выдохе опустить их вдоль туловища. Регулярно выполняя ряд следующих упражнений, можно в кратчайшие сроки исправить осанку и все это вы будете делать домашних условиях. Для выполнения первого упражнения возьмите мешочек с песком или иными сыпучими продуктами. Общий вес мешочка должен составлять примерно 1 кг.

Положите его на голову и при этом, стоя ровно, прижмитесь к стене, а руки вытяните по швам. Далее растягиваем позвоночник, приняв лежачее положение на животе. Руками за спиной возьмите палку за концы и поднимайте ее вверх и плавно опускайте вниз, до ягодиц. Следующее упражнение нужно выполнять лежа на животе. Оторвите руки и ноги от пола, разведите ноги в стороны, а руки прижмите к бедрам. Сводя ноги, разводите руки в стороны. .