Как накачать плечи

Для тех, кто старается следить за формой своего тела и поддерживать его в тонусе, наверняка захочется узнать, как например, накачать плечи. Практически каждый представитель сильного пола хотел бы иметь сложение культуриста, визитной карточкой которого являются широкие плечи. Для развития плечевого пояса используется два типа упражнений – различные махи гантелями на выпрямленных руках, а также жим штанги из положений стоя или сидя. Жим штанги или гантелями сидя способствует развитию передних, а также боковых дельтовидных мышц.

В данном случае можно выполнить 4 подхода по 8 повторений. Шраги со штангой развивают трапециевидные мышцы, так что старайтесь делать 5 подходов по 8-10 движений.

Для развития передних дельтовидных мышц с небольшим захватом трапециевидных мышц используйте подъем рук с гантелями перед собой в 4 подхода по 6 повторений. Разведение рук с гантелями стоя поможет развить боковые дельты, а в наклоне – задние дельтовидные мышцы. .